Conseils pour préserver la santé pendant les entrainements au piano Healthy pianist - BAPAM

Santé et posture du pianiste

• Maintenez un certain niveau de forme physique grâce à une activité aérobie régulière comme la natation, la marche ou la course (les sports impliquant des poids ou une prise serrée de la main ne sont pas recommandés pour les pianistes).

• Étudiez une méthode qui aide à améliorer la posture générale et la souplesse, comme la Technique Alexander, le Yoga, le Tai Chi, le Feldenkrais ou le Pilates.

• La colonne vertébrale doit être droite et en « allongement » : ni trop tendue, ni affaissée.

• Le poids du corps doit être réparti de manière équilibrée entre les os du bassin, ceux-ci pointant légèrement vers l’arrière dans la chaise.

• Le tabouret doit être à une hauteur qui permet aux bras de pendre librement depuis l’épaule, sans crispation du coude, de l’épaule ou du poignet.

• La distance par rapport aux touches doit permettre de garder la poitrine ouverte et d’avoir suffisamment d’espace pour que les bras puissent se déplacer librement vers les extrémités du clavier ou à travers le corps si nécessaire.

• Les pieds doivent être fermement posés au sol (ou sur un support stable). Lors de l'utilisation de la pédale, le pied pivote légèrement depuis la cheville.

• Trouvez la position neutre et équilibrée de votre poignet en laissant le bras pendre librement sur le côté. Commencez chaque session de pratique à partir de cette position neutre, en veillant à ce que le poignet ne soit ni trop haut ni trop bas par habitude.

• Observez la courbure naturelle de votre main et utilisez-la comme point de départ pour l’action des doigts, en évitant tout soulèvement ou courbure excessive.

• Dans la mesure du possible, laissez les coudes pendre librement depuis l’épaule et gardez l’avant-bras aligné avec le troisième, le quatrième et le cinquième doigt.

• Travaillez la tonicité musculaire et la coordination plutôt que la force et l’endurance.

Principes techniques généraux

• Les doigts sont conçus pour l’agilité, la finesse et la précision indépendante, et non pour la puissance.

• Les pianistes peuvent apprendre à utiliser les muscles plus forts du torse et du haut du bras pour soutenir l’action des doigts.

Position et Mouvement

• Amenez le bras vers le clavier avec un mouvement libre et fluide, de manière à ce que la main plane légèrement au-dessus du clavier avant de jouer.

• Entraînez-vous à utiliser la gravité et le relâchement naturel du poids du bras pour jouer les accords.

• Après avoir joué une note, il n’y a aucun bénéfice musical ou technique à maintenir une pression continue sur la touche.

• Évitez les étirements excessifs : utilisez des mouvements latéraux coordonnés du poignet et du bras pour amener chaque doigt vers la note suivante. Changez les doigtés si nécessaire et envisagez d’omettre certaines notes si votre main l’exige.

• Pensez à ouvrir naturellement la main à partir d’un poignet détendu, plutôt que de forcer les doigts à s’écarter.

• Identifiez les points de repos et entraînez-vous à minimiser la tension entre des octaves répétitives ou des accords larges.

• Affinez vos mouvements jusqu’à ce qu’ils soient totalement exempts de tension. Utilisez uniquement l’effort nécessaire pour lever le marteau vers la corde – et pas plus.

• Respirer profondément avant de jouer ou avant un passage difficile.

Pratique

• Échauffez les muscles pour assurer une bonne circulation sanguine dans les mains avant de commencer les exercices techniques, les gammes ou les morceaux. Faites des échauffements régulièrement, avant, après et entre les sessions de pratique.

• Pratiquez par sessions de vingt minutes, entrecoupées de pauses de dix minutes, afin de laisser aux mains le temps de récupérer.

• Un travail précieux peut également être effectué en dehors du clavier (étude de la partition, apprentissage des notes, travail du rythme et mémorisation).

• Variez la pratique autant que possible, en alternant fréquemment entre la main droite et la main gauche, les passages rapides et lents, le forte et le piano. L'utilisation de tous les registres du clavier permet de garder toutes les articulations pleinement mobiles. En particulier, évitez toute technique impliquant une répétition sous tension pendant de longues périodes.

• Travaillez les passages doucement et lentement avec un minimum d’effort au début, en augmentant progressivement le tempo et la dynamique sans accroître la tension.

• Gérez votre pratique à la fois au quotidien et sur le long terme. Évitez une augmentation soudaine du temps de pratique en apprenant de nouveaux morceaux suffisamment tôt pour leur laisser une période de « stabilisation » avant une performance ou un examen.

• Ne jouez pas fortissimo lorsque vous êtes fatigué ou tant que vous n’êtes pas en mesure de le faire sans fatiguer les mains.